#1: Cahaya Kamar
Mengurangi cahaya, baik cahaya lampu atau cahaya dari gadget. Ini penting karena cahaya meningkatkan melatonin dan menyulitkan tidur.
#2: Suhu Ruangan
Menjaga suhu ruangan pada temperatur agak dingin, yaitu sekitar 18 Celcius, hal ini karena badan butuh didinginkan untuk memudahkan tidur.
#3: Teratur
membiasakan tidur dan bangun yang teratur. Biasakan tidur di jam 9 malam dan bangun 8 jam kemudian, yaitu pada jam 5 pagi.
#4: Minuman Sedatif:
Jangan konsumsi minuman sedatif seperti alkohol karena akan membuat anda terbangun berkali-kali dan sudah untuk tidur yang berkualitas.
#5: Jangan Berlama-lama di tempat tidur:
Jika anda tetap tidak bisa tidur, jangan berlama-lama di tempat tidur. Karena otak akan mengasosiasikan tempat tidur dengan “ketidak mampuan anda tidur”. Jika anda sedang tidak bisa tidur, pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu tapi dengan cahaya yang rendah. ketika anda merasa ngantuk, segera ketempat tidur dan cobalah tidur lagi.
#6: Meditasi
Selanjutnya adalah meditasi. Berbagai percobaan medis menunjukkan bahwa meditasi dapat membuat tubuh lebih tenang dan memudahkan untuk tidur.
Untuk lebih jelasnya, yuk lihat video dibawah ini:
Ada berbagai cara lain untuk memudahkan tidur, diantaranya:
- Lupakan tentang waktu
- Jaga Makanan
- Olahraga yang rutin
- Mandi sebelum tidur
- Lampu yang redup
- Alokasikan waktu santai
- Husnudzon
- Stop rokok
- Kamar tidur yang nyaman
- Metode 478
Gunakan metode bernafas 4 detik tarik nafas, 7 detik tahan nafas, 8 detik menghela nafas - Hilangkan pikiran cemas
- Awas, kelenjar tiroid terlalu aktif
- Lapar
Nah, ada banyak ya ternyata cara mudah untuk tidur. Yuk di coba
Komentar Terbaru