*USIA 53 Up SEBAIKNYA SDH TIDAK USAH FOCUS MEMBURU KULINER… perBanyak REKREASI saja….*
*Ini pesan* *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*

*Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 53 thn ke Atas , Lebih2 Disiplin Jaga KeSehatan*

*Proses PeNuaan (aging), Sudah Mulai Sejak usia 32 tahun, dgn Mulainya* *Penurunan Fungsi Organ-Organ* *(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan*
*Penurunan Hormon-Hormon* *(Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada Pria PeNurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.*

*PeNuaan Adalah Suatu Penyakit yg BerLangsung Kronis yg Sebenarnya Tidak Dapat di Cegah , di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda*.

*PeNuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.*

*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses PeNuaan*, *adalah:*
*1. Osteoporosis.*
*2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).*
*3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).*
*4. Alzeimer (Pikun).*
*5. SD (Sexual Dysfunction).*

*APA SAJA YG HARUS DILAKUKAN?*

*1.BERGERAK*.
*Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.*

*2.SENAM OLAH NAFAS*
*Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.*

*3.KURANGI KARBOHIDRAT*
*Cukup Protein, Buah dan Sayur.*

*4.JAGA BERAT BADAN*
*Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan diKurangi 110 ).*
*Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.*
*BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.*

*5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
*Cek Tensi Tiap Minggu.*

*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
*Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.*

*8.ISTIRAHAT CUKUP*
*Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).*
*Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERD, Mencegah Sesak).*

*Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).*

*Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).*

*9.KURANGI STRESS*
*Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.*

*Perbanyak Rasa Syukur , Doa*

*Senantiasa* *Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* ,

*PerBanyak Saat Kumpul2 , Ngobrol2 Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Sahabat jg Teman2*

*Tidak Boleh Marah2 atau Emosionil , Buang Jauh2 Hal2 yg berPotensi memBuat Sedih/Kasus ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia*
*Silakan share jika menurut bpk/ibu bermanfaat*
🙏 *Trimakasih*🙏👍🏽👍🏽
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼